Top 5 nguyên nhân gây mất ngủ cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn trong độ tuổi từ 45-50 mà phụ nữ nào cũng lo sợ, nó làm ảnh hưởng tới nhiều vấn đề sức khỏe và tâm sinh lý. Trong đó mất ngủ tuổi tiền mãn kinh khiến chị em khủng hoảng, mệt mỏi, chất lượng cuộc sống giảm sút. Giấc ngủ của chúng ta được điều hòa bởi hệ thần kinh và nội tiết, rối loạn chức năng các hệ này sẽ gây khó ngủ, mất ngủ. Bài viết sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân chính gây mất ngủ tuổi tiền mãn kinh

Chúng ta đều biết, trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về hormon nội tiết tố. Có thể nói nguyên nhân chính của mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh là do sự suy giảm các hormon, đặc biệt là estrogen và progesteron. Giảm estrogen gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi. Estrogen có tác dụng làm tăng hấp thu và sản xuất Mg, một vi chất có tác dụng giãn cơ, giúp thư giãn cơ thể. Do vậy khi nồng độ estrogen giảm, cơ bị căng cứng kèm thêm hiện tượng bốc hỏa và vã mồ hôi khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Bên cạnh đó các vấn đề bệnh lý như xương khớp, tiểu đêm cũng là hậu quả của sự thiếu hụt estrogen, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Ngoài ra sự sụt giảm progesterone cũng khiến cho ngủ không sâu giấc, dễ bị đánh thức và khó ngủ lại vì progesterone tác động lên các đường dẫn truyền của não.

Hormon melatonin suy giảm

Melatonin là hormone được tiết ra bởi tuyến tùng, có vai trò điều hòa chu kì ngày-đêm, đóng vai trò quan trọng trong sinh lý giấc ngủ. Melatonin được sản sinh trong bóng tối, là tín hiệu cho cơ thể chuẩn bị giấc ngủ và ngược lại ánh sáng sẽ làm giảm sản xuất melatonin. Khi hormon này thiếu hụt dẫn tới tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mệt mỏi và người ta cũng nhận thấy ở những người mất ngủ có nồng độ melatonin thấp. 

Hormon này sẽ từ từ suy giảm theo độ tuổi và đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Sự bài tiết hormon này cũng bị ảnh hưởng bởi sự giảm sút estrogen và progesteron, làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ tiền mãn kinh.

Stress là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

Phụ nữ thường bị cuốn vào các guồng quay công việc, gia đình, con cái, áp lực từ những việc ấy khiến họ dễ rơi vào tình trạng stress, mệt mỏi, lo âu. Chính những điều đó hay dẫn tới nguy cơ suy nhược thần kinh, căng thẳng, nặng hơn nữa là trầm cảm ở phụ nữ. 

Đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh, họ thường có những thay đổi về cảm xúc, tâm lý, hành vi như buồn rầu, bực bội, uể oải, khó tập trung, thậm chí trầm cảm. Nó có thể liên quan đến sự gián đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Sự bất ổn tâm lý này làm cho họ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, và ngược lại sự gián đoạn giấc ngủ cũng khiến cho stress thêm trầm trọng, nó như một vòng luẩn quẩn khó để dứt ra. Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh bị stress cần được tư vấn tâm lý để phát hiện sớm và điều trị, tránh tạo vòng xoắn bệnh lý mất ngủ.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của phụ nữ tiền mãn kinh

Thói quen sinh hoạt kết hợp với chế độ dinh dưỡng không hợp lý là những nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. 

Caffeine có chứa nhiều nhất trong các đồ uống như trà, cà phê, ngoài ra có thể tìm thấy trong socola. Chúng thường được dùng để tăng cường sự tỉnh tảo, tuy nhiên nếu sử dụng quá nhiều hay sử dụng trước giờ đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Có nhiều người sử dụng rượu, bia với mục đích dễ đi vào giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng rượu làm gián đoạn giấc ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ.

Thức ăn nhanh, đồ chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu sử dụng vào ban đêm sẽ góp phần gây trào ngược acid dạ dày và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra bánh ngọt, thực phẩm nhiều đường cũng nên hạn chế sử dụng trước khi ngủ, vì làm tăng nguy cơ tăng đường huyết, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên tránh sử dụng những thực phẩm trên trước giờ đi ngủ và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ để tránh mất ngủ

Mất ngủ tiền mãn kinh do bệnh lý

Phụ nữ tiền mãn kinh kèm thêm các vấn đề về sức khỏe cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.

Bệnh viêm khớp: Viêm khớp thường đau hơn vào buổi tối, tình trạng viêm diễn ra khiến bệnh nhân khó khăn với giấc ngủ. Viêm khớp gây đau đớn, lo lắng nên người bệnh thường xuyên mất ngủ và do thiếu ngủ mà các triệu chứng viêm khớp cũng tăng lên, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Cứ như vậy, người bệnh gặp phải rất nhiều vấn đề về giấc ngủ trong suốt một thời gian dài.

Dị ứng: Những người bị viêm mũi dị ứng khi tiếp xúc với các dị nguyên (chất gây dị ứng) thì dễ bị mất ngủ vào ban đêm. Các dị nguyên làm sản xuất các chất gây nghẹt mũi, viêm mũi làm cản trở lưu thông không khí, gây gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng.

Bệnh tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức khiến tăng chuyển hóa và phát triển cơ thể, khi đó người bệnh thường cảm thấy bồn chồn, tràn đầy năng lượng, ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Trào ngược dạ dày: Bệnh nhân sẽ có triệu chứng ợ nóng, nằm xuống bị nghẹt thở và ho, đau họng, hôi miệng… Những triệu chứng này khiến người bệnh bị mất ngủ thường xuyên.

Tác hại của mất ngủ tiền mãn kinh

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp chúng ta tái tạo năng lượng, não bộ được nghỉ ngơi, loại bỏ căng thẳng lo lắng. Mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh sẽ khiến chất lượng cuộc sống giảm sút hơn, cụ thể nó có thể dẫn tới:

• Cảm thấy mệt mỏi, uể oải, lờ đờ, không tỉnh táo.
• Mất ngủ nhiều, thức đêm khiến mất năng lượng dẫn tới việc ăn nhiều tăng nguy cơ tăng cân, béo phì.
• Mất ngủ làm giảm sản xuất các cytokine, kháng thể, khiến hệ miễn dịch suy giảm.
• Thiếu ngủ, mệt mỏi sẽ khiến cho tâm trạng khó chịu, thất thường, cảm thấy cô đơn và dễ mắc bệnh trầm cảm.
• Làm việc không tập trung, giảm năng suất công việc.
• Về mặt sinh lý sẽ làm phụ nữ giảm ham muốn, khó thăng hoa trong việc chăn gối. 
• Khô, sạm da, nhiều mụn cũng thường xảy ra nếu thiếu ngủ hoặc mất ngủ trong thời gian dài.

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ phải đối mặt với những thay đổi tâm sinh lý, sức khỏe và cả sắc đẹp. Chúng ta nên xây dựng một chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng hợp lý nhất để cải thiện những tình trạng đó.