Khắc phục và điều trị mất ngủ bằng cách nào?

Khắc phục và điều trị mất ngủ bằng cách nào?

Tôi dạo gần đây do áp lực công việc nên hay bị mất ngủ, đêm ngủ chập chờn, sáng nhanh tỉnh giấc. Xin bác sĩ cho tôi biết các cách khắc phục và điều trị mất ngủ.

Giải đáp:

Thay đổi Thay đổi thói quen ngủ và giải quyết các nguyên nhân gây mất ngủ chẳng hạn như stress có thể cải thiện giấc ngủ cho mọi người.cần xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Khi đã xác định được nguyên nhân thì cố gắng loại bỏ nguyên nhân mất ngủ như:

• Nếu nguyên nhân do sinh hoạt (uống rượu, bia, thay đổi, múi giờ,lo âu…) thì phải điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt.
• Nếu do các nguyên nhân thực thể (bệnh tật, đau đớn, khó chịu…) cần chữa bệnh mới trị được mất ngủ.
• Nếu nguyên nhân do không gian sống: Cần tạo một tâm lý thoải mái trước khi ngủ, không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, nhiệt độ thích hợp

Tùy vào nguyên nhân và tình trạng bệnh, chúng ta có một số cách điều trị như:

Thay đổi hành vi:

• Tạo thói quen đi ngủ sớm, đúng giờ. Ban ngày chỉ nên ngủ ít vào buổi trưa, không nên ngủ ngày nhiều.
• Không nên ăn tối quá no, tránh uống rượu, cà phê, hút thuốc lá vào buổi tối.
• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, không nên tập gần lúc ngủ vì có thể kích thích gây khó ngủ.
• Không gian ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
• Thư giãn cơ bắp, các bài tập thở giúp điều chỉnh hơi thở, nhịp tim, giảm lo lắng trước khi ngủ.

Sử dụng thuốc kê đơn:

Nếu các liệu pháp thay đổi hành vi chưa có hiệu quả, tùy theo tình trạng bệnh mà các bác sĩ có thể kê đơn thuốc, thường là thuốc an thần gây ngủ. Tuy nhiên bạn cũng được khuyến cáo là các thuốc này chỉ được dùng trong thời gian ngắn, không dùng trong thời gian dài vì sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ, lệ thuộc thuốc. Bạn cũng nên tuân thủ theo đơn bác sĩ, không tự ý sử dụng hay thay đổi liều dùng của thuốc.

Điều trị bằng Đông y

Có nhiều loại thảo dược trong Y học cổ truyền được sử dụng với mục đích dịu thần kinh, giúp ngủ ngon, ít gây ra các tác dụng phụ như Lạc tiên, Nữ lang, Tâm sen…. Do đó hiện nay việc sử dụng các loại thảo dược được xem là giải pháp an toàn, dễ thực hiện nên được nhiều người ưu tiên sử dụng. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả và tránh được những tác dụng không mong muốn chúng ta nên tham khảo sự hướng dẫn của những người có chuyên môn. Xin gửi thông tin đến bạn, để được tư vấn chi tiết bởi chuyên gia, bạn có thể liên hệ đến tổng đài miễn cước..