Làm thế nào để cải thiện mất ngủ ở phụ nữ có thai?

Làm thế nào để cải thiện mất ngủ ở phụ nữ có thai?

Tôi hiện nay đang bầu 7 tháng, dạo gần đây hay tỉnh giấc vào ban đêm, khó ngủ lại, làm sao để cải thiện tình trạng này?

Giải đáp:

Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn!

Mất ngủ trong thời kỳ mang thai là nỗi sợ của nhiều bà bầu. Đặc biệt là ở 3 tháng cuối, sự phát triển của thai nhi khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. Bên cạnh đó còn kết hợp thêm hiện tượng đi tiểu nhiều, đau lưng, hông, chuột  rút là những nguyên nhân gây mất ngủ. Cải thiện mất ngủ là điều cần làm để giúp thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.

Chúng ta có thể khắc phục mất ngủ ở phụ nữ có thai bằng cách:

• Ăn thành nhiều bữa nhỏ để tránh dạ dày bị quá tải, gây khó chịu và tăng nguy cơ mất ngủ.
• Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.
• Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.
• Ăn uống đủ các nhóm chất tinh bột – đạm – chất xơ – khoáng chất cần thiết, trong đó cần tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B giúp ngủ ngon hơn.
• Thể dục hoặc tập yoga mỗi ngày để giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể.
• Hạn chế thực phẩm nhiều đường, các thức uống kích thích như trà, cà phê..
• Tránh sử dụng điện thoại, ti vi trước khi ngủ.
• Một số thảo dược hỗ trợ thư giãn và làm dịu như trà tâm sen, trà hoa cúc..
• Tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp bà bầu ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, tăng lượng máu cung cấp cho tim, giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
• Tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
• Bổ sung đầy đủ canxi, magie để tránh bị chuột rút ở bà bầu.

Xin gửi thông tin đến bạn,để được tư vấn cụ thể bởi chuyên gia, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước…