Người mất ngủ nên ăn gì?

Người mất ngủ nên ăn gì?

Con gái tôi năm nay 18 tuổi, vừa thi tốt nghiệp xong. Cháu thường thức khuya để học nên giờ thi xong mà vẫn ngủ muộn, có biểu hiện mất ngủ. Tôi nghe nói có nhiều loại đồ ăn có thể tẩm bổ và giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Vậy tôi muốn hỏi mất ngủ nên ăn gì? 

Giải đáp:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã chia sẻ câu hỏi!

Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của chúng ta. Một số loại thực phẩm và đồ uống sau đây có thể giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon:

• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt điều.. được coi là các thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Chúng là nguồn cung cấp melatonin cũng như các chất khoáng thiết yếu magie, kẽm giúp cho ngủ ngon hơn.
• Kiwi: Quả kiwi có nhiều vitamin và khoáng chất. Người ta cho rằng kiwi giúp ngủ ngon có thể liên quan tới các chất chống oxy hóa hoặc serotonin, một chất giúp điều chỉnh tâm trạng.
• Cá béo: Các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu.. tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp vitamin D, omega-3 dồi dào, có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ vì liên quan đến tăng sản xuất serotonin.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa và liên kết với một số thụ thể trong não, thúc đẩy triệu chứng buồn ngủ, giảm mất ngủ.
• Gà tây: Gà tây chứa nhiều protein quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, bên cạnh đó còn chứa acid amin tryptophan làm tăng sản xuất melatonin giúp cải thiện giấc ngủ.
• Các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai tươi, sữa chua nguyên chất là những nguồn cung cấp tryptophan. Sữa giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.

Để đạt được những lợi ích về giấc ngủ, chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm này 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn có những thắc mắc khác, hãy liên hệ tới tổng đài miễn cước… để được chuyên gia tư vấn trực tiếp.