Đừng bỏ qua: 7 cách chữa mất ngủ  tại nhà an toàn, hiệu quả  

Mất ngủ lâu dần có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, tăng huyết áp, tăng cân,.. Vì thế đừng bỏ qua 7 cách chữa mất ngủ tại nhà an toàn, hiệu quả dưới đây.

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Mất ngủ lâu dài ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, tinh thần, làm cho chất lượng cuộc sống bị giảm sút. Vậy bạn đã biết cách để chữa mất ngủ tại nhà chưa? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn 7 cách chữa mất ngủ  tại nhà an toàn, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc khiến cho người bệnh:

• Dễ cáu kỉnh, lo lắng hoặc chán nản.
• Mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng trong suốt cả ngày.
• Dễ mất tập trung dẫn đến ảnh hưởng đến hiệu quả công việc

Theo thời gian, thiếu ngủ, khó ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Mất ngủ có thể yếu tố nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe như là:

Các tai nạn liên quan đến lái xe, ngã, chấn thương

Các bệnh liên quan đến huyết áp, tim mạch, đột quỵ.

Rối loạn tâm thần.

Tiểu đường

Béo phì

Châm cứu – giải pháp được nhiều người lựa chọn khi chữa mất ngủ tại nhà

Châm cứu là phương pháp điều trị mất ngủ theo y học cổ truyền được nhiều người lựa chọn vì tính an toàn và hiệu quả. Phương pháp điều trị mất ngủ này sử dụng kim tác động trực tiếp vào một số huyệt đạo nhất định trên cơ thể người bệnh. 

Từ đó ,làm tăng cường tuần hoàn máu, đả thông kinh mạch giúp chữa mất ngủ một cách toàn diện.

Châm cứu cũng giúp loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng trằn trọc, mất ngủ bằng cách giải phóng các chất hỗ trợ giấc ngủ, sản sinh các loại hormone giúp an thần như serotonin.

Ngoài ra, châm cứu còn tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương để kích thích sản sinh hormone endorphin  hay còn được biết đến với cái tên “ morphin nội sinh” có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.

Châm cứu an toàn, hiệu quả và không để lại tác dụng phụ. Tuy nhiên, khi sử dụng phương pháp điều trị mất ngủ này bạn cần cân nhắc, tìm kiếm và lựa chọn bác sĩ uy tín, có tay nghề tốt để đảm bảo thực hiện châm cứu đúng kỹ thuật.

Chữa mất ngủ bằng thay đổi chế độ dinh dưỡng

Tình trạng mất ngủ hoàn toàn có thể được cải thiện thông qua chế độ dinh dưỡng. Những thực phẩm có chứa vitamin B1, magiê và tryptophan là lựa chọn sáng suốt cho người bệnh mất ngủ. 

Vitamin B1 có chức năng giúp chuyển hóa đường bột thành năng lượng, giúp các dây thần kinh hoạt động tốt hơn từ đó làm cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Ở những người bệnh mất ngủ nồng độ vitamin này trong máu thường ở mức rất thấp. Do đó, các loại cá béo như cá hồi, các loại đậu, thịt bò, sữa, nấm mỡ, măng tây,.. là những thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng của người bệnh mất ngủ.

Magie được mệnh danh là “ thuốc an thần tự nhiên”, vì Magie có khả năng làm giảm hormone căng thẳng cortisol và làm tăng hormone melatonin trong cho cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Một số loại thực phẩm giàu Magie có thể kể đến như sô cô la đen, bơ, các loại hạt, cây họ đậu, chuối, các loại rau xanh lá,..

Tryptophan có nhiều trong gạo lứt, trứng gà, chuối, cá, dừa, lạc, đậu nành,.. là một là loại axit amin hiếm nhất trong số 20 axit amin thiết yếu của cơ thể. Nó chỉ chiếm khoảng 1% tổng số axit amin được tìm thấy trong cơ thể nhưng lại rất cần thiết. Vì Tryptophan liên quan tới nhiều chức năng cơ thể như điều chỉnh giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác no. 

Thư giãn, giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến khó ngủ, mất ngủ ở người trưởng thành và người bệnh mất ngủ lại hay suy nghĩ nhiều nên lại dẫn đến căng thẳng, stress. Vòng luẩn quẩn này cứ lặp đi lặp lại không có hồi kết làm cho cơ thể bệnh nhân ngày càng suy kiệt. 

Để giải quyết được vấn đề này không còn cách nào khác là bệnh nhân phải tự mình điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt. Phương pháp điều trị mất ngủ này phụ thuộc hoàn toàn vào bản thân người bệnh. Làm việc với cường độ vừa phải kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, kiểm soát căng thẳng hàng ngày, sắp xếp công việc phải làm hàng ngày để tránh áp lực. Từ từ loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống của bạn và giấc ngủ ngon sẽ quay lại với bạn.  

Sử dụng tinh dầu trị mất ngủ

Sử dụng tinh dầu để chữa mất ngủ tại nhà cũng là một cách hay được nhiều người áp dụng. Bên cạnh cải thiện tình trạng mất ngủ, việc sử dụng tinh dầu còn giúp giảm lo âu, phiền muộn, giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả. Một số loại tinh dầu bạn có thể cân nhắc sử dụng trong chữa mất ngủ bao gồm: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu nữ lang, tinh dầu đàn hương, tinh dầu ngọc lan tây,…

Điều chỉnh thời gian tiếp xúc với ánh sáng

Giấc ngủ được phụ trách bởi melatonin – một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng của cơ thể. Lượng melatonin được tiết ra trong cơ thể phụ thuộc và rất nhiều yếu tố và ánh sáng là một trong các yếu tố đó. 

Thông thường, vào ban ngày ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt ta làm cho mức melatonin trong cơ thể được kiểm soát và duy trì ở một nồng độ nhất định, giúp cho bạn tỉnh táo. Và khi trời tối, ánh sáng giảm đi, melatonin được giải phóng và cơ thể bạn sẵn sàng cho sự nghỉ ngơi. Nếu bạn tiếp tục tiếp xúc với các nguồn sáng nhân tạo thì lượng melanin sẽ bị thay đổi.

Vì thế, để chữa mất ngủ tại nhà, việc đơn giản bạn cần làm chỉ là tắt điện, giảm ảnh sáng trong phòng ngủ, hạn chế tiếp xúc với các nguồn sáng từ điện thoại, tivi, máy tính trước khi đi ngủ.

Sử dụng trà thảo mộc là phương pháp trị mất ngủ phổ biến ở người lớn tuổi

Uống trà thảo mộc hàng ngày là thói quen của rất nhiều người lớn tuổi. Uống trà thảo mộc hàng ngày không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa,..

Một số loại trà thảo mộc có tác dụng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ có thể kể đến như trà tâm sen, trà cam thảo, trà hoa hòe, trà hương thảo,..

Tuy nhiên, hãy cẩn trọng khi lựa chọn trà thảo mộc để tránh mua phải thảo dược kém chất lượng, uống với liều lượng thích hợp để tránh “tiền mất, tật mang”.

Bổ sung các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ

Bên cạnh việc các cách chữa mất ngủ tại nhà ở trên, việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng cũng là cách nhanh, tiện lợi, hiệu quả để cải thiện tình trạng mất ngủ. Nhưng giữa hàng trăm, hàng chục loại thực phẩm chức năng trên thị trường biết chọn loại nào đây? 

Trong những năm gần đây, người tiêu dùng có xu hướng lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc thảo dược, an toàn lành tính, không gây tác dụng phụ. Và Bình Tâm Khang là một trong những sản phẩm như thế. 

Bình Tâm Khang là sản phẩm thảo dược cao cấp có chứa nguồn nguyên liệu chuẩn hóa.  Đặc biệt VENETRON trong Bình Tâm Khang có những ưu điểm nổi bật:

• Đã được chứng minh có hiệu quả gấp 16,7 lần thảo mộc làm dịu thần kinh, ngủ ngon, chống trầm cảm như St. John’s Wort.
• Được cấp bằng sáng chế tại Hoa Kỳ và Nhật Bản.
• Đạt chứng nhận an toàn từ FDA- Hoa Kỳ.
• Được nghiên cứu lâm sàng bài bản trên người (5 nghiên cứu).

Ngoài ra Lạc tiên tây, Nữ lang, Hoa bia cũng được chứng minh tác dụng điều hòa giấc ngủ, giảm lo lắng, căng thẳng, sự kết hợp các dược liệu giúp mang lại tác dụng hiệp đồng, làm tăng tác dụng. 

Trên đây là 7 cách chữa mất ngủ an toàn, hiệu quả mà bạn có thể cân nhắc áp dụng ngày hôm nay. Hy vọng bài viết này cung cấp được cho bạn những thông tin hữu ích