Bệnh mất ngủ ở người trẻ – Chớ coi thường!

Mất ngủ ở người trẻ tưởng chuyện bé nhưng chớ có coi thường.

Mất ngủ là cơ thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc khiến bạn thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được, đây là một căn bệnh vô cùng phổ biến. Tình trạng này xảy ra nhiều ở người trung và cao tuổi. Nhưng bệnh mất ngủ ở người trẻ thì sao? Có đáng quan tâm?

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người trẻ

Tuổi trẻ đúng ra phải ăn mãi không no ngủ mãi không chán. Nhưng nhiều người còn trẻ lại bị mất ngủ. Nguyên nhân do đâu? 

Căng thẳng: Tỷ lệ người trẻ bị căng thẳng, stress ngày càng tăng cao. Những lo lắng về công việc, tiền bạc, áp lực đồng trang lứa làm cho đầu óc phải hoạt động, suy nghĩ nhiều về đêm khiến bạn khó ngủ.

Lịch trình đi du lịch hoặc công tác. Đồng hồ sinh học quản lý chu kỳ ngủ-thức, sự trao đổi chất trong cơ thể và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức như bay qua nhiều múi giờ khi đi du lịch, công tác làm bạn không thể ngủ được.

Thói quen ngủ kém:  Một số thói quen khi ngủ có thể lại là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người trẻ. Như là thói quen thức ngủ thất thường, thức khuya, sử dụng giường để làm việc, xem các thiết bị phát ánh sáng xanh quá nhiều trước khi đi ngủ. Hay ngay cả việc phòng ngủ nóng, bí, chăn chiếu không phù hợp cũng được xếp vào nhóm các thói quen ngủ kém khiến bạn không ngủ được. 

Ăn quá nhiều vào buổi tối: Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Ngược lại khi bạn ăn quá no hay ăn quá muộn vào buổi tối cơ thể bạn sẽ rất khó chịu khi ngủ. Thêm nữa, khi bạn ăn quá muộn cơ thể bạn cần phải dồn năng lượng cho hệ tiêu hóa để tiêu thức ăn

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo âu là rối loạn sức khỏe tâm thần hay gặp ở người trẻ.

Thuốc điều trị: Nhiều loại thuốc trên thị trường hiện nay có thành phần gây mất ngủ. Có thể kể đến như thuốc chống trầm cảm, một số loại thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp. Hay trọng một số loại thuốc quen thuộc chúng ta hay sử dụng cũng có thành phần gây mất ngủ như là thuốc giảm đau, một số thuốc được dùng để điều trị cảm lạnh, cảm cúm, một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. 

Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Một số rối loạn liên quan đến giấc ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người trẻ. Các rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể kể đến như chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ,.. 

Caffeine, nicotine và rượu. Cà phê, trà, cola và đồ uống có chứa caffein khác là những món khoái khẩu của người trẻ. Tuy nhiên uống các loại thức uống này vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể giúp bạn khó ngủ. Hay tỉnh giấc vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ.. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng lại làm bạn không thể ngủ sâu được mà tỉnh liên tục giữa đêm.

Những tác hại khôn lường của bệnh mất ngủ ở người trẻ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đến sức khỏe tổng thể. Dù bạn bị mất ngủ bởi bất kỳ lý do gì thì cũng làm cho sức khỏe và cả tinh thân của bạn bị tổn hại nghiêm trọng.

Các biến chứng của chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Giảm hiệu suất lao động, học tập
• Có nguy cơ xảy ra tai nạn cao hơn do phản ứng chậm với các tác động ngoại cảnh
• Dễ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý như trầm cảm
• Tăng cao nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng liên quan đến tim mạch, máu,…

Cách điều trị bệnh mất ngủ ở người trẻ

Điều chỉnh thời gian ngủ: Duy trì thói quen đi ngủ và thức của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần. Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.

Hạn chế sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ

Thư giãn tâm lý: Bạn có thể thiền, tịnh tâm, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thả lỏng tâm trí, tinh thần của mình.

Dùng thực phẩm chức năng giảm mất ngủ hiệu quả: Bạn nên cân nhắc lựa chọn sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ để cải thiện giấc ngủ nhanh và hiệu quả hơn. Nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm được bào chế từ thảo dược thiên nhiên để tránh gây tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Mất ngủ ở người trẻ không phải là căn bệnh phổ biến nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và cuộc sống của người bệnh. Hy vọng bài viết này đã cung cấp được cho bạn thông tin hữu ích về bệnh này.