Phòng ngừa mất ngủ như thế nào?

Phòng ngừa mất ngủ như thế nào?

Tôi thường xuyên phải làm việc tới khuya do đó hay ăn đêm, dạo gần đây thỉnh thoảng bị mất ngủ. Tôi nên làm gì để phòng bệnh mất ngủ?

Giải đáp:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã chia sẻ câu hỏi!

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng tới chất lượng cuộc sống của chúng ta. Xây dựng thói quen ngủ khoa học và một lịch sinh hoạt hợp lý sẽ giúp phòng tránh được bệnh mất ngủ, ngủ ngon hơn. Sau đây là một số thói quen tốt chúng ta nên thực hiện:

• Trước tiên bạn nên sắp xếp công việc, thay đổi thời gian làm việc hợp lý, không nên thức khuya.
• Không ăn quá no hay uống quá nhiều nước trước khi ngủ.

• Duy trì đi ngủ đúng giờ hàng ngày, kể cả cuối tuần.
• Hạn chế ngủ nhiều vào buổi ngày, đặc biệt là ngủ trưa dài.
• Hoạt động thường xuyên và nhẹ nhàng giúp cơ thể thoải mái, thư giãn, dễ ngủ hơn.
• Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn.
• Kiểm tra kỹ các thuốc đang sử dụng xem có thành phần nào gây mất ngủ không.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều, đặc biệt trước giờ ngủ.
• Tạo các thói quen thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn ngâm chân nước ấm, đọc sách, nghe nhạc.

Xin gửi thông tin đến bạn,để được tư vấn cụ thể bởi chuyên gia, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước…