5 nên và 4 không trong chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ

Dinh dưỡng và mất ngủ liên quan đến nhau thế nào? Dinh dưỡng cho người mất ngủ nên có, nên tránh gì?

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của con người. Những thay đổi nhỏ trong chế độ dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn phòng chống cũng như cải thiện tình trạng này hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu 5 nên và 4 không trong chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ dưới đây để xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tối ưu.

Chế độ dinh dưỡng tác động đến giấc ngủ như thế nào?

“Bạn là những gì bạn ăn” , chế độ dinh dưỡng tác luôn là yếu tố tác động trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Chắc hẳn ai cũng biết về mối liên hệ giữa các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, béo phì,.. đến chế độ ăn. Nhưng còn mất ngủ thì sao? Chế độ dinh dưỡng tác động thế nào đến giấc ngủ?

Nếu chế độ ăn của bạn chứa quá nhiều tinh bột sẽ làm cho lượng đường, insulin trong cơ thể tăng đột biến. Điều này sẽ làm rối loạn hormone giấc ngủ khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.

Uống nhiều nước vào buổi tối cũng ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Lượng nước này sẽ làm cho bạn phải thức dậy và đi vệ sinh suốt cả đêm. Thêm nữa, việc uống nước quá nhiều trước khi ngủ còn có thể làm cơ thể bị tích nước, mắt bị sưng vào sáng hôm sau.

Bữa tối sẽ quyết định đêm đó bạn ngủ như thế nào. Việc ăn tối quá muộn, ăn tối quá nhiều sẽ làm cho cơ thể ì ạch, khó chịu, hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngược lại nếu bạn để bụng rỗng đi ngủ hệ tiêu hóa sẽ “biểu tình” dữ dội làm bạn không thể ngủ yên.

Uống rượu trước khi ngủ là cách nhiều người vẫn làm vì nghĩ sẽ giúp ngủ ngon hơn nhưng sự thật là việc uống rượu có thể  làm cho bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn nhưng lại khiến bạn thức giấc liên tục vào giữa đêm.

Bao nhiêu đó cũng đủ để thấy chế độ dinh dưỡng tác động đến giấc ngủ lớn như thế nào.

Vậy chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ cần gì? Ăn gì để chữa mất ngủ?

5 loại thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ 

Người bị mắt ngủ thường bị thiếu hụt vitamin B, Magie và tryptophan. Vì thế 5 loại thực phẩm dưới đây rất phù hợp để thêm vào chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ vì nó chứa cả lượng lớn 3 chất trên.

Các loại cá – Thực phẩm hoàn hảo cho người mất ngủ

Cá là thực phẩm dinh dưỡng cao. Trong cá có rất nhiều vitamin b6 và omega 3 nên rất tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Vitamin B6 được coi là một trong những chất có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu. Do vitamin B6 có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh, giúp hệ thần kinh thư giãn từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, omega 3 trong cá giúp làm giảm stress, giảm viêm, giúp cơ thể thư giãn từ đó mang lại một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Trứng – Thực phẩm quen thuộc với tác dụng tuyệt vời

Trong trứng có tất cả các chất mà người mất ngủ đang thiếu hụt bao gồm vitamin B, magie. Phốt phát, kẽm,… Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn cung cấp hormone giấc ngủ Melatonin dồi dào giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Mật ong – Thực phẩm ngọt ngào tốt cho giấc ngủ

Mật ong chứa một lượng lớn acid amin Tryptophan một trong 20 acid amin thiết yếu nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp mà buộc phải bổ sung thêm từ bên ngoài. Tryptophan giúp tăng dẫn truyền thần kinh, giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt, mất ngủ hiệu quả. Một ly nước mật ong ấm là thức uống hoàn hảo giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Chuối – Trái cây cần có trong chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ

Trong chuối có một lượng vitamin B6 dồi dào, vì thế ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn làm tăng lượng hormone Serotonin trong não, cho bạn giấc ngủ ngon khi đêm đến. Sinh tố chuối, bánh chuối,.. cũng có thể trở thành một bữa phụ hoàn hảo cho người bị mất ngủ.

Trà thảo mộc – lựa chọn hoàn hảo cho chế độ dinh dưỡng của người mất ngủ 

Trà thảo mộc là các loại trà có nguồn gốc từ thực vật. Các loại trà này sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, an thần, dịu thần kinh từ đó giúp bạn dễ ngủ hơn. Một số loại trà thảo mộc được khuyên dùng cho bệnh nhân mất ngủ có thể kể đến như trà mộc lan, trà hoa cúc, trà oải hương, trà lạc tiên, trà nữ lang,..

4 loại thực phẩm nên tránh trong chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ

Bên cạnh 5 thực phẩm nên thêm vào chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ kể trên, cũng có 4 loại thực phẩm gây khó ngủ bạn nên tránh nếu muốn có một giấc ngủ ngon.

Đồ ăn nhanh 

Chắc hẳn ai cũng biết đến đồ ăn nhanh là thủ phạm gây tăng cân, béo phì, nhưng việc loại thực phẩm này ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ thì không phải ai cũng biết. Điều này được cho là vì các loại thức ăn nhanh có lượng calo quá cao, làm cơ thể mát nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Vậy nên khi cơn buồn ngủ đến cơ thể bạn vẫn chưa sẵn sàng.

Socola

Lượng caffeine cao trong sô cô la khiến nó trở thành thực phẩm không nên thêm vào thực đơn cho người mất ngủ. Bên cạnh sô cô la, các loại thực phẩm khác chứa nhiều caffeine như trà xanh,… từ 4 – 6 giờ trước đi ngủ để giấc ngủ không bị chập chờn.

Rượu có giúp bạn ngủ ngon như bạn nghỉ?

Nhấm nháp chút rượu vang là cách được nhiều người lựa chọn khi không ngủ được, nhưng nếu quá chén hoặc lạm dụng đồ uống có cồn sẽ khiến bạn dễ thức giấc vào giữa đêm, thậm chí đau đầu, đổ mồ hôi đêm và hay gặp ác mộng.

Thực phẩm giàu axit

Sử dụng những thực phẩm có tính axit cao như nước cam, cà chua, hành tây sống… gần thời điểm đi ngủ có thể gây trào ngược axit dạ dày trong thời gian bạn ngủ. Mà trào ngược axit dạ dày thực quản  là nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng.

Mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống là bạn có thể cải thiện được tình trạng này. Hãy lưu lại 5 nên và 4 không trong chế độ dinh dưỡng cho người mất ngủ trên đây để xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp.