Tác giả: Dương Thu Huyền

Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không, có cần điều trị không?

Em vừa sinh em bé được 1 tháng, trộm vía cháu cũng ngoan không quấy khóc. Tuy nhiên từ khi sinh bé em hay bị mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, trằn trọc nửa đêm mới ngủ được. Bác sĩ cho em hỏi mất ngủ sau sinh có nguy hiểm gì không, có cần điều trị hay một thời gian sau là tự hết?

Giải đáp:

Mất ngủ sau sinh có thể do các nguyên nhân chính sau:

• Tâm lý mẹ luôn lo lắng nếu ngủ sẽ không nghe được tiếng khóc của con khi có vấn đề.
• Chưa thích nghi được với giờ giấc sinh hoạt của bé.
• Mẹ mới sinh nên cả thể chất lẫn tinh thần đều mệt mỏi, căng thẳng.

Mất ngủ sau sinh cũng nên chú ý để điều chỉnh sớm, nếu không lâu dài có thể dẫn tới những hậu quả nghiêm trọng: mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, dễ nóng giận và điều này có thể ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, từ đó dẫn đến ít sữa, hoặc mất sữa, chất lượng sữa kém hơn. Trong một số trường hợp, mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh. 

Mất ngủ ở mẹ sau sinh đa phần là do thay đổi chế độ sinh hoạt hằng ngày để chăm sóc bé, mệt mỏi, tâm lý lo lắng, nhạy cảm hơn. Mẹ có thể điều chỉnh chế độ sinh hoạt, cũng như dùng một số loại thảo dược, đồ ăn để cải thiện giấc ngủ. Khi giải quyết được các nguyên nhân ấy thì tình trạng mất ngủ cũng sẽ được cải thiện. Xin gửi thông tin đến bạn, để được tư vấn cụ thể bởi chuyên gia, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước…

Lý do khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm và cách khắc phục?

Bé nhà em 18 tháng, ngủ xuyên đêm từ lúc 8 tháng. Dạo gần đây con ngủ không ngon, thường tỉnh giữa đêm và quấy khóc, tuy nhiên ăn uống và vui chơi bình thường. Bác sĩ có thể tư vấn giúp em các lý do khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm và có cách nào khắc phục không?

Giải đáp:

Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn!

Bé ngủ không ngon giấc nhưng vẫn ăn và chơi ngoan thì có thể do tác động từ bên ngoài. Hệ thần kinh của trẻ còn yếu và dễ căng thẳng nếu gặp những tác động bất lợi từ môi trường xung quanh như ánh sáng, nhiệt độ phòng, tiếng ồn …Những điều này tác động khiến bé khó ngủ, ngủ không ngon giấc, quấy khóc về đêm.

Bên cạnh đó tình trạng rối loạn giấc ngủ ở trẻ còn có thể do các nguyên nhân:

• Thiếu hụt canxi trẻ không chỉ bị còi xương mà hệ thần kinh trung ương của bé cũng bị ảnh hưởng do các chất dẫn truyền thần kinh bị cản trở, kém hoạt động. Từ đó giấc ngủ bị gián đoạn, trẻ khó ngủ về đêm, trằn trọc khi ngủ.
• Trẻ không có thói quen ngủ đúng giờ.
• Trẻ mới đi học có thể còn chưa ổn định tâm lý, tinh thần dễ hoảng sợ.
• Trẻ nhỏ thường xuyên mắc bệnh đường hô hấp như ho, sổ mũi dẫn tới hiện tượng thở khò khè, cổ họng nhiều đờm gây bít tắc đường thở làm trẻ khó chịu, quấy khóc về đêm.

Mẹ nên xác định được các nguyên nhân để điều trị các yếu tố môi trường xung quanh. Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện, bạn nên cho bé đi khám chuyên khoa để biết chính xác nguyên nhân, từ đó có biện pháp điều trị phù hợp. Xin gửi thông tin đến bạn, để được tư vấn cụ thể bởi chuyên gia, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước…

Lạc tiên có tác dụng điều trị mất ngủ không?

Tôi bị mất ngủ thường xuyên, buổi tối ngủ được ít, hay suy nghĩ nhiều. Tôi thấy hàng xóm có bảo sử dụng Lạc tiên để điều trị mất ngủ. Liệu tôi có thể sử dụng Lạc tiên được không, và cách sử dụng thế nào?

Giải đáp:

Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn!

Lạc tiên từ xưa đã được biết đến với việc giúp cải thiện tình trạng mất ngủ lâu ngày đồng thời giảm được stress cũng như an thần hiệu quả. Flavonoid trong Lạc tiên giúp ổn định huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể giúp cho cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, sảng khoái. Ngoài ra trong Lạc tiên còn chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin và khoáng chất tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một số bài thuốc sử dụng Lạc tiên để điều trị bệnh như:

• Sử dụng lạc tiên tươi hoặc khô sắc lấy nước uống: Sử dụng 8 đến 16 gam lạc tiên đem sắc lấy nước để uống. Sau một thời gian uống nước lạc tiên giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, an thần tốt hơn. Và để tăng thêm hiệu quả của nước lạc tiên bạn có thể sử dụng lá dâu, tâm sen sắc cùng lạc tiên.
• Lạc tiên 150 g, lá vông 130 g, tâm sen 2,2 g, lá dâu 10 g, đường 90 g. Tất cả nấu thành cao lỏng 100 ml. Ngày dùng 2-4 thìa to trước khi đi ngủ. 

Trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến của Lương y, không nên tự ý sử dụng. Xin gửi thông tin đến bạn, để được tư vấn cụ thể bởi chuyên gia, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước…

Có nên chữa mất ngủ bằng thảo dược?

Tôi năm nay đã 60 tuổi, mất ngủ cả chục năm nay. Tuy đã đã được bác sĩ kê đơn thuốc, uống cũng hiệu quả nhưng chỉ được thời gian ngắn, lại nhiều tác dụng phụ. Tôi muốn tìm hiểu điều trị bằng thảo dược, mong bác sĩ cho lời khuyên.

Giải đáp:

Chào bác, cảm ơn câu hỏi của bác!

Thảo dược tập trung vào điều trị căn nguyên gây ra bệnh mất ngủ, điều trị tận gốc và điều hòa ngũ tạng, nâng cao thể trạng nên mang lại hiệu quả lâu dài. Tuy nhiên khi điều trị bằng thuốc nam bạn cần phải lưu ý:

• Thảo dược thường có tác dụng chậm cần sử dụng trong thời gian dài mới có hiệu quả, cần phải kiên trì sử dụng.
• Khi dùng các thảo dược người bệnh cần lưu ý chọn nguyên liệu kỹ càng, tránh trường hợp mua nhầm, lẫn lộn vị thuốc, hoặc thuốc bị mốc, thuốc có chất bảo quản, rửa sạch để loại bỏ hết tạp chất.
• Tác dụng của các vị thuốc có thể thay đổi trong quá trình chế biến, đun, sắc. Do vậy chúng ta nên tìm hiểu kỹ phương pháp chế biến phù hợp trước khi sử dụng.
• Các dược liệu đơn lẻ chỉ giải quyết được triệu chứng của bệnh mất ngủ nhờ thành phần an thần có trong vị dược liệu đó. Tuy nhiên, mất ngủ là bệnh hỗn hợp, có thể do nhiều nguyên nhân gây nên. Do đó, có thể kết hợp nhiều thành phần để đạt hiệu quả tốt.

Trên thị trường hiện cũng đang có nhiều sản phẩm điều trị mất ngủ từ thảo dược được sản xuất dưới dạng bào chế hiện đại, giúp người dùng dễ sử dụng và mang lại hiệu quả cao hơn. Để được chuyên gia tư vấn chi tiết hơn, bác có thể liên hệ tổng đài miễn cước…

Phòng ngừa mất ngủ như thế nào?

Tôi thường xuyên phải làm việc tới khuya do đó hay ăn đêm, dạo gần đây thỉnh thoảng bị mất ngủ. Tôi nên làm gì để phòng bệnh mất ngủ?

Giải đáp:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã chia sẻ câu hỏi!

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng tới chất lượng cuộc sống của chúng ta. Xây dựng thói quen ngủ khoa học và một lịch sinh hoạt hợp lý sẽ giúp phòng tránh được bệnh mất ngủ, ngủ ngon hơn. Sau đây là một số thói quen tốt chúng ta nên thực hiện:

• Trước tiên bạn nên sắp xếp công việc, thay đổi thời gian làm việc hợp lý, không nên thức khuya.
• Không ăn quá no hay uống quá nhiều nước trước khi ngủ.

• Duy trì đi ngủ đúng giờ hàng ngày, kể cả cuối tuần.
• Hạn chế ngủ nhiều vào buổi ngày, đặc biệt là ngủ trưa dài.
• Hoạt động thường xuyên và nhẹ nhàng giúp cơ thể thoải mái, thư giãn, dễ ngủ hơn.
• Tránh sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn.
• Kiểm tra kỹ các thuốc đang sử dụng xem có thành phần nào gây mất ngủ không.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều, đặc biệt trước giờ ngủ.
• Tạo các thói quen thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn ngâm chân nước ấm, đọc sách, nghe nhạc.

Xin gửi thông tin đến bạn,để được tư vấn cụ thể bởi chuyên gia, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước…

Người mất ngủ nên ăn gì?

Con gái tôi năm nay 18 tuổi, vừa thi tốt nghiệp xong. Cháu thường thức khuya để học nên giờ thi xong mà vẫn ngủ muộn, có biểu hiện mất ngủ. Tôi nghe nói có nhiều loại đồ ăn có thể tẩm bổ và giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Vậy tôi muốn hỏi mất ngủ nên ăn gì? 

Giải đáp:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã chia sẻ câu hỏi!

Chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của chúng ta. Một số loại thực phẩm và đồ uống sau đây có thể giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon:

• Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt điều.. được coi là các thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Chúng là nguồn cung cấp melatonin cũng như các chất khoáng thiết yếu magie, kẽm giúp cho ngủ ngon hơn.
• Kiwi: Quả kiwi có nhiều vitamin và khoáng chất. Người ta cho rằng kiwi giúp ngủ ngon có thể liên quan tới các chất chống oxy hóa hoặc serotonin, một chất giúp điều chỉnh tâm trạng.
• Cá béo: Các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu.. tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp vitamin D, omega-3 dồi dào, có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ vì liên quan đến tăng sản xuất serotonin.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa và liên kết với một số thụ thể trong não, thúc đẩy triệu chứng buồn ngủ, giảm mất ngủ.
• Gà tây: Gà tây chứa nhiều protein quan trọng giúp tăng cường sức khỏe, bên cạnh đó còn chứa acid amin tryptophan làm tăng sản xuất melatonin giúp cải thiện giấc ngủ.
• Các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai tươi, sữa chua nguyên chất là những nguồn cung cấp tryptophan. Sữa giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục.

Để đạt được những lợi ích về giấc ngủ, chúng ta nên sử dụng các loại thực phẩm này 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn có những thắc mắc khác, hãy liên hệ tới tổng đài miễn cước… để được chuyên gia tư vấn trực tiếp.

Làm thế nào để cải thiện mất ngủ ở phụ nữ có thai?

Tôi hiện nay đang bầu 7 tháng, dạo gần đây hay tỉnh giấc vào ban đêm, khó ngủ lại, làm sao để cải thiện tình trạng này?

Giải đáp:

Chào bạn, cảm ơn câu hỏi của bạn!

Mất ngủ trong thời kỳ mang thai là nỗi sợ của nhiều bà bầu. Đặc biệt là ở 3 tháng cuối, sự phát triển của thai nhi khiến thai phụ khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. Bên cạnh đó còn kết hợp thêm hiện tượng đi tiểu nhiều, đau lưng, hông, chuột  rút là những nguyên nhân gây mất ngủ. Cải thiện mất ngủ là điều cần làm để giúp thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.

Chúng ta có thể khắc phục mất ngủ ở phụ nữ có thai bằng cách:

• Ăn thành nhiều bữa nhỏ để tránh dạ dày bị quá tải, gây khó chịu và tăng nguy cơ mất ngủ.
• Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.
• Tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám để giúp ngủ ngon hơn.
• Ăn uống đủ các nhóm chất tinh bột – đạm – chất xơ – khoáng chất cần thiết, trong đó cần tăng cường cung cấp thực phẩm giàu vitamin B giúp ngủ ngon hơn.
• Thể dục hoặc tập yoga mỗi ngày để giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể.
• Hạn chế thực phẩm nhiều đường, các thức uống kích thích như trà, cà phê..
• Tránh sử dụng điện thoại, ti vi trước khi ngủ.
• Một số thảo dược hỗ trợ thư giãn và làm dịu như trà tâm sen, trà hoa cúc..
• Tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, cong đầu gối hoặc gác chân lên cao, sẽ giúp bà bầu ngủ thoải mái hơn vì làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, tăng lượng máu cung cấp cho tim, giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn.
• Tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm, trước khi ngủ để mạch máu lưu thông tốt hơn và dễ ngủ.
• Bổ sung đầy đủ canxi, magie để tránh bị chuột rút ở bà bầu.

Xin gửi thông tin đến bạn,để được tư vấn cụ thể bởi chuyên gia, bạn có thể liên hệ tổng đài miễn cước…