Tác giả: Dương Thu Huyền

Từ lâu thảo dược đã được sử dụng trong điều trị, làm giảm mất ngủ. Điển hình như tâm sen, hoa tam thất,…

Sử dụng các loại thảo dược trong điều trị mất ngủ là một giải pháp an toàn cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Không chỉ bởi vì lành tính mà còn vì các nguyên liệu này rất dễ kiếm và dễ sử dụng. Dưới đây là 5 loại thảo dược quen thuộc được sử dụng để làm giảm mất ngủ hiệu quả.

Tâm sen làm giảm mất ngủ hiệu quả

Tâm sen chắc hẳn ai cũng biết là phần chính giữa bên trong của hạt sen có màu xanh lá. Từ lâu, tâm sen đã được sử dụng để điều trị các bệnh liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,..Tâm sen có vị đắng, đặc tính hàn. Theo lý thuyết y học cổ truyền thì tâm sen sẽ quy vào kinh tâm, có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc. Vì lý do này mà tâm sen thường được thêm vào trong các bài thuốc trị mất ngủ.C

Theo các nghiên cứu khoa học hiện đại gần đây, thành phần hóa học chính được tìm thấy trong tâm sen có tác dụng an thần, giảm căng thẳng mệt mỏi rất tốt đó chính là alcaloid. Ngoài ra, tâm sen còn được biết đến với khả năng làm tăng sức khỏe cho tim,  giúp chống rối loạn nhịp tim, làm ổn định, hạ huyết áp hiệu quả.

Vì thế, tâm sen sẽ giúp an thần, giảm căng thẳng từ đó mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên cái gì quá cũng không tốt và uống nhiều tâm sen quá cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trong tâm sen có hoạt chất alcaloid nếu lạm dụng dùng với lượng quá lớn sẽ rất dễ khiến cơ thể bị ngộ độc.

Giảm mất ngủ bằng trà hoa tam thất

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra được rằng trong hoa tam thất có chứa một chất hóa học có tên gọi là Saponin gingsenoid. Chất này khi được hấp thụ vào cơ thể có khả năng làm ức chế thần kinh trung ương, từ đó đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Bên cạnh đó còn làm giảm lo âu, căng thẳng, mang lại cho bạn giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Nghe đến đây hẳn là bạn đang muốn đi mua ngay hoa tam thất về uống để cải thiện mất ngủ đúng không? Nhưng khoan đã. Không phải ai cũng có thể sử dụng hoa tam thất để điều trị mất ngủ đâu. Hoa tam thất không phải là thảo dược dành cho tất cả mọi người. Những ai không nên sử dụng hoa tam thất?

Người có thể trạng lạnh (hàn), với biểu hiện thường thấy là thường hay thấy ớn lạnh, run người.

Người đang bị các bệnh liên quan đến khí lạnh như bị cảm lạnh, thương hàn,…

Nếu bạn bị bệnh huyết áp thấp thì hoa tam thất cũng không dành cho bạn

Phụ nữ có thai, đang trong giai đoạn cho con bú hay đang đến kỳ kinh nguyệt thì cũng không nên dùng loại thảo dược trị mất ngủ này.

Hoa hòe – thảo dược trị mất ngủ trong dân gian

Hoa hòe được sử dụng rất nhiều trong các bài thuốc đông y để điều trị tình trạng mất ngủ. Hoa hòe giúp thư giãn hệ thần kinh trung ương, giúp người sử dụng dễ ngủ, ngủ sâu hơn. Trà pha từ hoa hòe có mùi thơm nhẹ, vị hơi đắng nhưng hậu vị lại ngọt nên rất dễ uống. 

Đậu xanh trị mất ngủ 

Trong đậu xanh chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe con người như là: Omega 3, chất xơ, protein, các loại vitamin như vitamin B, vitamin E, vitamin C,… Các khoáng chất như magie, sắt, canxi cũng chiếm một tỷ lệ nhỏ trong đậu xanh. Vì thế hạt đậu xanh nhỏ bé không chỉ cung cấp năng lượng để duy trì sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp an thần, bổ thần kinh, làm ổn định hệ thần kinh, thường được sử dụng trong các bài thuốc chữa mất ngủ.

Giá thành của đậu xanh lại rất rẻ và rất dễ mua có thể chế biến được nhiều món ăn ngon.

Bài thuốc dân gian làm giảm mất ngủ từ gừng

Gừng là một trong những loại thảo dược đa năng và lành tính. Theo quan niệm của Đông Y, dược liệu can khương hay gừng có tính ấm, vị cay. Vì thế, khi bị mất ngủ bạn chỉ cần uống một cốc nước gừng ấm. Nước gừng ấm sẽ kích thích hoạt huyết làm cơ thể ấm hơn, làm cho tinh thần được thư giãn, thoải mái từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.  

Với y học hiện đại, gừng là một loại củ có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Người ta tìm thấy trong gừng shogaola, zingeron,…đây là những loại tinh dầu tốt có khả năng làm tăng tuần hoàn máu, làm thư giãn hệ thần kinh. Vì thế, bạn có thể bắt gặp gừng hay các chiết xuất từ loại củ này trong các loại thuốc điều trị mất ngủ kể cả mất ngủ kinh niên.

Một số lưu ý khi điều trị mất ngủ bằng thảo dược

Khi sử dụng các loại thảo dược để trị mất ngủ cần lưu ý một số điểm sau

Chọn mua thảo dược ở cơ sở uy tín, rõ nguồn gốc xuất xứ

Không tự ý phối trộn hay kết hợp các loại thảo dược với nhau

Kiên trì dùng trong thời gian dài để cảm nhận đc sự thay đổi 

Trên đây là 5 loại thảo dược phổ biến và dễ tìm giúp làm giảm tình trạng mất ngủ hiệu quả. Bạn đã tìm được loại thảo dược nào phù hợp với mình chưa?

Nguyên nhân mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh dậy giữa đêm là gì? Mất ngủ là do đâu?

Một người bị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc vào ban đêm sẽ rất mệt mỏi, uể oải, khó tập trung làm việc vào ban ngày. Vì thế việc nắm rõ được nguyên nhân để giải quyết đc tình trạng mất ngủ là điều rất cần thiết. Dưới đây là 7 nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ – có thể bạn chưa biết!

Tuổi tác – là nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh mất ngủ ở người lớn tuổi

Tuổi tác luôn là yếu tố hàng đầu gây nên tình trạng mất ngủ. Khi già, cơ thể chúng ta sẽ xảy ra nhiều sự thay đổi. Một số thay đổi này ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và cách ngủ.

Khi tuổi cao lên, cơ thể chúng ta cũng không thể xử lý hệ thống ngủ – thức tốt như khi còn trẻ do sự thay đổi về nồng độ hormone, nội tiết tố trong cơ thể. Ví dụ, những người lớn tuổi sản xuất ít hormone melatonin hơn. Điều này rất quan trọng vì melatonin điều chỉnh giấc ngủ của chúng ta. Khi chúng ta có ít hormone này, chúng ta cũng không ngủ được.

Chu kỳ giấc ngủ của người cao tuổi cũng thay đổi làm cho chúng ta dễ bị thức dậy nhiều lần vào giữa đêm.

Mắc các bệnh rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, sự an toàn và chất lượng cuộc sống của bạn. Một số dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày, thở không đều hoặc tăng chuyển động trong khi ngủ. 

Một số chứng bệnh rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể kể đến như:

• Ngưng thở khi ngủ: là hiện tượng ngưng thở vài giây hoặc có sự giảm lưu thông khí lặp lại nhiều lần trong đêm. Những người mắc hội chứng này thường có triệu chứng ngủ ngáy, ngủ ngày quá nhiều.
• Hội chứng chân không yên (RLS): nghe có vẻ lạ nhưng đây là một bệnh rối loạn giấc ngủ khá phổ biến, một loại rối loạn chuyển động khi ngủ. Hội chứng chân không yên, hay còn được biết đến với tên gọi là bệnh Willis-Ekbom. Bệnh này thưởng gây ra cảm giác khó chịu và cố gắng làm bạn di chuyển chân khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ hoặc khi bạn mới bắt đầu ngủ.
• Chứng ngủ rũ, một tình trạng đặc trưng bởi tình trạng buồn ngủ cực độ vào ban ngày, các cơn buồn ngủ không thể kiểm soát được.

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Như đã nhắc đến ở trên, cơ thể chúng ta có một hệ thống để xử lý và điều khiển việc ngủ – thức. Khi mặt trời mọc vào buổi sáng, cơ thể bạn sản xuất hormone có tên cortisol, một loại hormone làm cho bạn cảm tỉnh táo, minh mẫn và tràn đầy năng lượng. Khi ánh sáng ban ngày tắt dần, cơ thể sẽ giảm tiết cortisol mà thay vào đó là tiết ra một hormone khác có tên là melatonin, tạo ra cảm giác buồn ngủ. 

Tuy nhiên, khi bạn sử dụng điện thoại vào ban đêm, ánh sáng xanh trên điện thoại đánh lừa mắt và não bạn rằng vẫn còn ánh sáng mặt trời và khiến cơ thể bạn trì hoãn việc sản sinh melatonin, làm bạn khó đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra ánh sáng xanh còn có thể gây tổn thương võng mạc, mức độ tổn thương nhiều hay ít phụ thuộc vào thời gian tiếp xúc và cường độ ánh sáng.

Sử dụng nhiều chất kích thích ( trà, cà phê)

Trong các chất kích thích như trà hay cà phê có chứa một lượng lớn caffeine. Caffeine hoãn việc tiết hormone gây ngủ của cơ thể và làm cho bạn tỉnh táo. Cụ thể, tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ làm giảm tổng thời gian ngủ 1 giờ. Thời gian này cũng tùy vào cơ địa và tốc độ chuyển hóa của từng người cũng như tuổi tác. Thông thường cơ thể người già sẽ phải mất nhiều thời gian để xử lý caffeine hơn.

Ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ là nguyên nhân gây mất ngủ về đêm

Ăn trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ làm tăng khả năng bị gián đoạn giấc ngủ và nguy cơ đó có thể còn lớn hơn nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối. Thêm nữa, việc ăn tối muộn dễ làm trào ngược axit dạ dày điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn đi đáng kể. 

Bên cạnh đó, việc ăn tối muộn, ăn nhiều vào bữa tối còn làm cho bạn dễ tăng cân và béo phì. Cơ thể bạn cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, việc ăn tối muộn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc trao đổi chất làm tăng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.

Stress- Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người trẻ

Những lo lắng về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể làm bạn suy nghĩ nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc hàng đêm có thể giảm bớt căng thẳng, stress khá hiệu quả. Thật không may, một đêm ngon giấc rất khó xảy ra nếu bạn đang căng thẳng – đặc biệt nếu các vấn đề về giấc ngủ là nguyên nhân chính gây ra những lo lắng hàng ngày của bạn.

Vì thế, việc giảm căng thẳng, stress sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc điều trị mất ngủ. Một số phương pháp bạn có thể áp dụng để giảm stress và căng thẳng như là: viết ra lịch trình hằng ngày để phân chia công việc, thiền, tập yoga sau giờ làm,…

Thay đổi nhịp sinh học

Nhịp sinh học hay còn gọi là đồng hồ sinh học phụ trách chu kỳ thức – ngủ trong cơ thể chúng ta, sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể của bạn. Làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể có thể dẫn đến mất ngủ. Các nguyên nhân bao gồm di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc ca sớm hoặc thường xuyên thay đổi ca làm việc.

Để tạm biệt được chứng mất ngủ thì là một hành trình dài, nhưng việc xác định được nguyên nhân gây mất ngủ đã là thành công bước đầu trong cuộc hành trình dài ấy.

Mất ngủ ở người trẻ tưởng chuyện bé nhưng chớ có coi thường.

Mất ngủ là cơ thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc khiến bạn thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được, đây là một căn bệnh vô cùng phổ biến. Tình trạng này xảy ra nhiều ở người trung và cao tuổi. Nhưng bệnh mất ngủ ở người trẻ thì sao? Có đáng quan tâm?

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người trẻ

Tuổi trẻ đúng ra phải ăn mãi không no ngủ mãi không chán. Nhưng nhiều người còn trẻ lại bị mất ngủ. Nguyên nhân do đâu? 

Căng thẳng: Tỷ lệ người trẻ bị căng thẳng, stress ngày càng tăng cao. Những lo lắng về công việc, tiền bạc, áp lực đồng trang lứa làm cho đầu óc phải hoạt động, suy nghĩ nhiều về đêm khiến bạn khó ngủ.

Lịch trình đi du lịch hoặc công tác. Đồng hồ sinh học quản lý chu kỳ ngủ-thức, sự trao đổi chất trong cơ thể và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn. Khi đồng hồ sinh học bị rối loạn sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức như bay qua nhiều múi giờ khi đi du lịch, công tác làm bạn không thể ngủ được.

Thói quen ngủ kém:  Một số thói quen khi ngủ có thể lại là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở người trẻ. Như là thói quen thức ngủ thất thường, thức khuya, sử dụng giường để làm việc, xem các thiết bị phát ánh sáng xanh quá nhiều trước khi đi ngủ. Hay ngay cả việc phòng ngủ nóng, bí, chăn chiếu không phù hợp cũng được xếp vào nhóm các thói quen ngủ kém khiến bạn không ngủ được. 

Ăn quá nhiều vào buổi tối: Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Ngược lại khi bạn ăn quá no hay ăn quá muộn vào buổi tối cơ thể bạn sẽ rất khó chịu khi ngủ. Thêm nữa, khi bạn ăn quá muộn cơ thể bạn cần phải dồn năng lượng cho hệ tiêu hóa để tiêu thức ăn

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo âu là rối loạn sức khỏe tâm thần hay gặp ở người trẻ.

Thuốc điều trị: Nhiều loại thuốc trên thị trường hiện nay có thành phần gây mất ngủ. Có thể kể đến như thuốc chống trầm cảm, một số loại thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp. Hay trọng một số loại thuốc quen thuộc chúng ta hay sử dụng cũng có thành phần gây mất ngủ như là thuốc giảm đau, một số thuốc được dùng để điều trị cảm lạnh, cảm cúm, một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. 

Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Một số rối loạn liên quan đến giấc ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người trẻ. Các rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể kể đến như chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ,.. 

Caffeine, nicotine và rượu. Cà phê, trà, cola và đồ uống có chứa caffein khác là những món khoái khẩu của người trẻ. Tuy nhiên uống các loại thức uống này vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể giúp bạn khó ngủ. Hay tỉnh giấc vào ban đêm. Nicotine trong các sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ.. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng lại làm bạn không thể ngủ sâu được mà tỉnh liên tục giữa đêm.

Những tác hại khôn lường của bệnh mất ngủ ở người trẻ

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đến sức khỏe tổng thể. Dù bạn bị mất ngủ bởi bất kỳ lý do gì thì cũng làm cho sức khỏe và cả tinh thân của bạn bị tổn hại nghiêm trọng.

Các biến chứng của chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Giảm hiệu suất lao động, học tập
• Có nguy cơ xảy ra tai nạn cao hơn do phản ứng chậm với các tác động ngoại cảnh
• Dễ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý như trầm cảm
• Tăng cao nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng liên quan đến tim mạch, máu,…

Cách điều trị bệnh mất ngủ ở người trẻ

Điều chỉnh thời gian ngủ: Duy trì thói quen đi ngủ và thức của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần. Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.

Hạn chế sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ

Thư giãn tâm lý: Bạn có thể thiền, tịnh tâm, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thả lỏng tâm trí, tinh thần của mình.

Dùng thực phẩm chức năng giảm mất ngủ hiệu quả: Bạn nên cân nhắc lựa chọn sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ để cải thiện giấc ngủ nhanh và hiệu quả hơn. Nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm được bào chế từ thảo dược thiên nhiên để tránh gây tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Mất ngủ ở người trẻ không phải là căn bệnh phổ biến nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và cuộc sống của người bệnh. Hy vọng bài viết này đã cung cấp được cho bạn thông tin hữu ích về bệnh này.